Ad.1. Tylko nieznacznie np. poprzez wyeliminowanie odżywki potreningowej. Ad.2. JW., nie ma treningu to nie ma carbo/vitargo, chyba, że celowo jesteś na rotacji ww. ale to inny temat. Ad.3. Oczywiście tak, jeżeli nabierałeś zbyt dużo tłuszczu to miałeś za dużo ww. ogólnie. Jeżeli Cię łatwo podlewa to musisz bardziej uważać i kontrolować sytuację. [...]
Witam, podbijam. Wkoncu dostałem clena z foxa i do tego mete ze shree. Postanowiłem brać jako antykatabolik w dawkach 20mg ed. Chciałem zapytać co do tego dołożyć bo zastanawiałem sie nad jakims dobrym bcaa ale myślałem też nad Lecheek AD-3 PCT arimistane. Do tego witaminy, magnez i potaz w zwiekszonych ilościach. Słyszałem duzo pozytywnych opini [...]
19 marca 2015 No więc tak, dzisiejszy dzień na pewno mi się wryje w pamięć i nigdy go nie zapomnę. :-) Kto śledził moje wcześniejsze dziennikowe dokonania ten wie, ile sie nawalczyłam z własnym zdrowiem szczególnie pod kątem PCOS. Na szczęście w grudniu po rocznej przerwie wrócił okres. Dzisiaj poszłam do ginekologa na kontrole i okazało się, [...]
Witam wszystkich, z góry uprzedzam, że czytałem wiele tematów na temat pojedyńczych spalaczy jak i całego zestawu. Chciałbym was, drodzy forumowicze prosić o radę. Mam 29 lat 178 cm i 77 kg, od 4 lat biegam + ćwiczę (siłownia, cross fit) + basen. Kiedyś ważyłem 100 kg. Dzięki aktywnemu trybowi życia, udało się co nie co zrzucić. Dzięki temu, że [...]
17 marca 2015 TRENING No to jazda z nowym planem 8-) 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 10kg/12kg/14kg/25kg/25kg/27kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/34kg/36kgx9 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 18/17 Ad.1. Ależ fajnie mnie czwórki piekły. :-)) Bałam się trochę o [...]
Ad. 3 to wiem, że istotna jest ta górna część ruchu, ale niepotrzebnie mi te krążki o podłogę walą %-) Goblet jasne, zakładam od razu 22. Dzięki, Obli!
Obli, ja tylko tak się śmiałam, krzyżowe za bardzo kocham żeby z nich zrezygnować. :-)) 8 marca 2015 TRENING Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2x6 2x3 25kg/28kg 33kg/36kg 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 13kgx3 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 13kgx10/x10/x8 4. rozpietki 2x 12 6kgx2 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych [...]
No to wróciłam z wojaży. 8-) 6 marca 2015 TRENING Dzien 3 1. Hip Thrust 5x 20-5 54kgx18/58x15/65x12/73kgx8/80kgx5 2. Wyciskanie sztangi ze stojaka 7/5/3/7/5/3 18kg/20kg/22kg/21kg/23kg/26kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 9kgx6/8,5kgx7/x6 4. shoulder box 3x 8-10 1,5kgx8/1kgx10/x9 Ad.1. Bardzo dziwnie się dziś czułam , głowa bolała i [...]
Trening 06.03 Ad. 1 Na tej siłowni mam suwnicę z innym położeniem i dużo trudniej mi się robi. Ledwo, ledwo dawałam radę. Z większym ciężarem nie jestem w stanie na razie wyprostować nóg ani raz więc na razie progresu nie będzie. Ostatnie powtórzenia baaaardzo wolno. Zastanawiam się czy jakieś inne ćwiczenie nie byłoby lepszym zamiennikiem MC bo [...]
Witam. Czy ktoś stosował taki mix Dynamic Thermocore + Lean FX + AD-3? Lub pojedynczo i może coś opowiedzieć o każdym z nich? Serdecznie pozdrawiam sportowych świrów:)
WTOREK DIETA: TRENING PLECY 1.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami 2.wiosło na maszynie typu hammer 3.przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 4.szrugsy 5.podciąganie na drążku 6.ściąganie drążka do karku 7uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 8.uginanie ramion z linkami na wyciągu dolnym [...]
Nobivac Spróbuję kiedyś może takiej wersji choć lubię gęstą jaglankę. Dzisiaj to była właśnie wersja budyniowa- zblendowana. Wychdzi super. Na jutro sobie już zrobiłam wersje bez miodu- przyprawiłam kakao, cynamonem i kardamonem. Zapomniałam o jajku i wrzuciłam jak już gotowe danie było w pojemniku ale wygląda na to że na taką ilość kaszy to jajko [...]
Wczoraj DNT Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 57kg 4x 20 2a. przysiad 37kg 4 x 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 3x 5 na nogę 4. wznosy tułowia na piłce 2x max Ad.4 mam z tym cwiczeniem problem. Najbardziej bolą mnie nogi od wysiłku jaki wkładam , aby utrzymac się na tej ch..rnej piłce %-) Może [...]
Ad.1 Spokojnie smaż Ad.2 Jedz mrożone są lepszej jakości niż warzywa co.teraz są ale spróbuj warzywa bulwiaste(burak,seler,pietruszka) Ad.3 Zależności od poziomu tkanki tłuszczowej a nie napisałeś jaki masz? [...]
[...] Dobry adept u dobrego trenera stanie dobrym zawodnikiem już po kilku latach treningów. Słaby adept i słabego trenera i po 20 latach treningu będzie oklepywany przez innych. ad 3) może być A co do bycia superbohaterem....wyrośniesz z tego w miarę treningów. Większość zaczyna z nastawieniem by zostać pogromcą złych ludzi. Potem albo rezygnują z [...]
Noolose, jak robiłam ten MC to czułam głównie dwójki, ale pod wieczór i dziś to coś w okolicach lędźwiosego.Mam nadzieję,że nie kregosłup. Wydaje mi sie,że nie bo ból jest umiejscowiony z boku osi kręgosłupa i jak w tym miejscu uciskam pośladek to właśnie boli. Generalnie po wczorajszym treningu czuję sie tak, jakby mi ktoś plecy poobijał kijem [...]